[...] (20 sekund) 2) Martwy ciąg z hantlami 2 x 15 razy (10 kg) 3) Wykroki z hantlami 2 x 15 razy (10 kg) 4) wiosłowanie hantelką 2 x 15 razy 5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 x 15 - 5 kg 7) uginanie przedramion (biceps) 2 x 15 x 5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2 x 15 x 2 kg Wiem, że obciążenia są żałosne, ale na razie tylko [...]
[...] treningowy; klatka -ten z omawianego linka- faza wytrzymalościowa. plecy -ściąganie wyciągu pionowego 3 x 15 -wiosłowanie ze sztangą podchwytem 3 x 15 -martwy ciąg 3 x 15 barki -wyciskanie sztangielek w siadzie 3x15 -unoszenie sztangielek stojąc bokiem 2 x 15 -jw. tylko w opadzie 3x15 drugi dzien treningowy; -nogi -przysiady ze sztangą z [...]
Pani Kasia była bardzo łaskawa dla mnie w tej relacji! :-) Red również - zamieszczając tego linka. Wczoraj wieczorem zrobiłem na barki: wznos ramion bokiem w górę trzymając w palcach talerz do sztangi 5kg 5x12p podciąganie wyciągu do brody stojąc 30kg/5x8p no cóż - inne ćwiczenia i organizm musi się do nich przyzwyczaić; kiedyś było łatwiej i [...]
Na rowerze przejechałem 25km (dołożyłem jedną pętlę - możliwe, że wiało trochę mniej niż poprzednio). Na barki zrobiłem: podciąganie do brody stojąc 30kg/2x10p 35kg/2x10p 40kg/5x10p wyciskanie sztangielek po 20kg w siadzie 5x10p Potem był marsz 102 minuty. Dano mi znać z forum body-factory , że widzieli na wp moje zdjęcie reklamujące środek na [...]
Na barki było: wyciskanie sztangi 48kg/5x6p podciąganie do brody wzdłuż tułowia 5x12p Na trzeciej sesji: brzuch - wznos nóg na drabince 3x12p 5x super seria biceps stojąc wyciąg z dołu/francuz sztangielką 5x10p biceps nachwytem Będę dalej oglądać MŚ Weteranów i wchodzić na taboret 8-)
[...] ochoty na trening siłowy. :-? Przez ponad tydzień trenowałem codziennie po kilka razy dziennie :-) Jednego dnia WL z podciąganiem na drążku i wiosłowaniem oraz wznosy na barki 5 serii, biceps triceps 5 super serii, brzuch 5 serii. Drugiego dnia przysiady, wyciskanie sztangi stojąc, biceps triceps, brzuch. Suplementacja: CREAPLUS, BCAAPLUS, [...]
Regeneracja Micha czysta, kalorycznie cały czas podobnie, nie chce mi się rozpisywać wartości. Nowy trening ! Klatka piersiowa + biceps + brzuch 1. Pompki na poręczach RAMPA10 2. Wycisk leżąc RAMPA10 3a. Wycisk górny na maszynie 3-4s x 10-12 3b. Rozpiętki 3-4s x 10-12 ------------------------------------------------------------------- 4. [...]
[...] grilowane z ziemniakami i smaczny deser :D A wczoraj normalnie poszedł trening klatki piersiowej a dzis nóg ;) Oczywiscie zapomnialem dodać na kursie też było ćwiczone :D barki i łapy ;> a tu jeszcze Filmik kto nie widział wraz z Rolandem podczas odwiedzin UNS TEAM :D ;) https://www.youtube.com/watch?v=STIF6YcIAQ8 [...]
[...] 6. Unoszenie przedramion z hantlą chwytem młotkowym 3x15x3kg (na łapę) - tylko, że ja mądrala zrobiłam zamiast tego unoszenie bez zginania, czyli wychodzi ćwiczenie na barki }:-( - bądź co bądź, ciężkie ćwiczenie. 7. Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 3x15x3kg (na łapę) - chyba wszystkie wyciskania idą mi tak kiepsko. 1. seria dobrze, [...]
[...] powtórzeń. W seriach na 7kach kilka ostatnich powtórzeń wymuszonych. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 15x10/17x10/20x10/22x7 15x10/17x10/20x10/22x8 Ok, wyciskanie na barki to moje najsłabsze siłowo ćwiczenie, w ogóle nie lubię tego xD Unoszenie przodem siedząc ze sztangielkami 4x12-15 5x15/7x13/7x13/7x12 5x15/7x14/10x12/7x14 nawet ok. w [...]
Siema, Waga na czczo wskazała dzisiaj 78,1, powolutku do przodu już idzie :] Tak jak pisałem wstawiam nowy plan, którym polecę już do końca cyklu: Będzie to FST-7, plan 5cio dniowy z priorytetem na małe partie(czyli biceps, triceps, łydki). Będą trenowane 2x week. Plan pociągnę maksymalnie 6 tygodni(do końca cyklu). Orginał: FST-7 FST-7 Rozpiska [...]
[...] czyli klatka plaska dropy i triceps łączona Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To teraz sprawa treningu, czy może to mniej więcej wyglądać tak: Przed każdym treningiem rozgrzewka około 3-5 minut w tempie 5km/h na rowerku lub bieżni, czasem też zastąpić pajacykami lub skakanką. Potem rozciąganie partii mięśni, którą będziemy trenować na danym treningu. Na niektóre partie dodałem więcej ćwiczeń (B), w celu wymieniania ich [...]
[...] Poszły w ruch naramienne, czworoboczny i tricepsy. Bardzo fajny trening. Ciężary niskie ale o to mi chodziło, żeby mocniej poczuć mięśnie, bo barki u mnie odstają, szczególnie bok. BARKI -unoszenie na boki siedząc 20/20/12 + drop x2 13kg -wyciskanie żołnierskie 15/8/8 60kg -unoszenie na boki stojąc 20/20/12 + drop [...]